PJOK Kelas III - Aktivitas Air

Aktivitas air adalah kegiatan yang dilakukan berhubungan dengan air. Beberapa contoh aktivitas air di antaranya adalah :

• Berenang
• Menyelam
• Polo air
• Voli air
• Ski air

Dalam aktivitas berenang ada 2 macam gerak dasar yang harus dikuasai yaitu gerak daar mengambang dan gerak dasar meluncur.

A. Tahap Gerak dasar Mengambang

• Berdiri tegak di pinggir kolam.
• Peganglah tepi kolam dengan dua jari dari setiap tangan.
• Rapatkan perut pada dinding kolam.
• Tarik napas dalam-dalam. Lepaskan pegangan.
• Masukkan kepala ke dalam air.
• Kepala muncul perlahan di permukaan air sambil hembuskan napas.
• Posisi tangan sejajar bahu.
• Lakukan gerakan berenang di tempat dengan posisi tubuh sejajar dengan air. Kedua kaki digerakkan bergantian.
• Lakukan berulang-ulang.

B. Tahap Gerak dasar meluncur

• Berdiri di dekat dinding kolam dengan sikap embelakangi dinding kolam. Salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
• Kedua lengan lurus ke atas, di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
• Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan. Usahakan agar ujung jari tangan yang lebih dahulu masuk ke dalam air.
• Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.
• Kepala berada di antara lengan saat di dalam air, posisi tubuh di atas permukaan air.
• Saat meluncur, tubuh bergerak lurus ke depan. Biarkan sampai ia berhenti melaju.

Saat belajar berenang, sebaiknya kita didampingi oleh orang dewasa yang sudah ahli berenang. Selain itu saat berlatih, sebaiknya kita memilih kolam renang yang dangkal. bila diperlukan kita dapat menggunakan pelampung agar kita lebih aman.

Belajar Mengambang

Belajar mengambang dengan pelampung papan luncur

Pelampung ban lengan

Pelampung ban renang

Pelampung papan luncur

Pelampung rompi

Latihan meluncur 1 : Persiapan Menolak

Latihan meluncur 2 : Menolak

Latihan meluncur 2 : Meluncur